planu treningowego

/SFD/2022/2/17/a3affdc1e7514d0fa31c1d4bc393a32e.jpg Najpierw odniosę się do Twojego planu treningowego. Z założenia trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją i doskonale się sprawdza w treningu po początkowych treningach fbw. W treningu klatka,barki,triceps dałbym zamiast unoszenia hantli przodem wersję unoszenia bokiem. [...]

[...] Zbyt intensywny trening może z kolei prowadzić do przetrenowania, braku odpowiedniej regeneracji mięśni, a tym samym braku zadowalających efektów. Istotny jest całokształt planu treningowego, a więc zarówno dobór ćwiczeń, ich rozkład, ilość serii, czas przerw między seriami, objętość treningowa. Trzeci, nie mniej ważny, a często pomijany [...]

[...] z siłownią to bardzo dobrze ponieważ wspólne treningu motywują wzajemnie do cięższej pracy. Jeśli jesteśmy oboje na takim samym poziomie to razem możemy używać tego samego planu treningowego. Obaj zaczynamy i szkolimy się w ćwiczeniach siłowych i diecie, a dodatkowo skracamy czas przygotowania stanowiska dla drugiej osoby. Natomiast jeśli jedno [...]

[...] tematów podwieszonych. Jest w nich zawarte wszystko co najważniejsze by dobrze przeprowadzić okres redukcji tkanki tłuszczowej i zrobić to z głową. Trochę podstaw odnośnie planu treningowego - https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Plan_treningowy_na_rze%C5%BAb%C4%99-a344.html Jeżeli masz problem z ułożeniem planu treningowego, szukasz jakiegoś [...]

[...] - Wzrost: 186cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: praca siedząca + 4 treningi w tygodniu PPM =10 x 80 + 6,25 x 186 – 5x 30 + 5 = 1817,5; PAL= 1,7 CPM= ~3090kcal Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania. Otrzymujemy 2780kcal (minus 10%) PAMIĘTAJ JEDNAK, ZE OBLICZENIA [...]

Opcji jest naprawdę sporo. Może zacznijmy od dostosowania odpowiedniego planu treningowego, a następnie zajmiemy się niezbędnym do ich wykonania sprzętem. Jeśli będzie to krótki okres bez siłowni - przejściowy, to nie inwestowałabym w niewiadomo jaki sprzęt, bo po prostu szkoda pieniędzy. Jeśli zaraz stwierdzisz, że znalazłeś niedaleko miejsca [...]

/SFD/2022/2/16/c7c0e32f1d8646cb9bd113f2f21fe903.jpg Kwestia planu treningowego wbrew pozorom nie jest taka łatwa jak by się mogło wydawać. O ile osoba początkująca może trenować planami gotowymi, które dla większości w początkowym okresie treningów będą w porządku tak osoby już z jakimś stażem powinny do planu treningowego podchodzić w sposób [...]

[...] Sprawdzając sam plan to nie jest on zły bo ćwiczenia są dobrane dobrze, ale nie jest on adekwatny do Twoich potrzeb i zaawansowania. Nie wykorzystasz potencjału takiego planu treningowego, a jak trochę nim potrenujesz to postępy zatrzymają się bo jak ciężary w podstawowych ćwiczeniach wzrosną nie nadążysz z regeneracją. Dla Ciebie dobra [...]

[...] i cwicze na drazku. Moim glownym celem jest przebiec 1km jak najszybciej i jak najwiecej razy podciagnac sie na drazku. Chciałbym tez popracowac nad sylwetka, wiec szukam planu treningowego i chcialbym skorzystac z tego i mam pytanie, czy cwiczac tym planem osiagne dobre efekty na drazku? Czy mam go jakos zmodyfikowac drazek cwiczyc w [...]

[...] Wiesz co ale to sam musisz sobie ułożyć plan treningowy to o co pytasz wymaga kompleksowego podejścia i indywidualnego ułożenia planu treningowego. Wszystko zależy od tego jaka formuła planu Ci leży najbardziej i ile masz dniu treningowych do dyspozycji. Jeśli zależy Ci na hipertrofii to można bezę [...]

/SFD/2023/1/9/238468d7a43341feb8df6c7f43bbd0fe.jpg Wydaje mi się, że źle podchodzisz do swojego planu treningowego. Jeśli Twój staż treningowy wynosi 0 tak jak wpisałeś w ankiecie to nie musisz się skupiać na tych mięśniach jakoś szczególnie bo one i tak będą pracować. Jeśli zrobisz jakiekolwiek wyciskanie nad głowę to wzmocnisz zarówno przód [...]

[...] i trening już nie wystarcza. Każda z odżywek ma swoje przeznaczenie i w jakimś celu się ją stosuje, wątpię by ktoś kto nie ma nawet ułożonej diety ani jakiegoś porządnego planu treningowego stosował w sposób właściwy i pożyteczny odżywki. I przede wszystkim wbrew tego co myślą niektórzy, od samego brania odżywek nie będzie się "bardziej [...]

[...] 2. Cały bajer polega żeby jednak ciągiem zaliczyć 5 dni treningu - jeśli czwartek i piątek odpada to rozpocznij trening od soboty (potraktuj ten dzień jako pierwszy dzień z planu treningowego) - wtedy czwartek i piątek masz wolne i ciągłość treningu zachowasz (dla mnie pierwszy dzień to wtorek) do ruzga: Co 6-8 tygodniach lepiej zrób sobie ten [...]

jak zrobisz tylko 3 serie (tak jak to napisałeś) to znaczy że albo nie wykonywałeś planu treningowego zgodnie z opisem - albo wybrałeś za dużą ilość powtórzeń w serii dla dnia 3 i 4 (jeśli wybrałeś dobrą ilość to dnia 4-go spokojnie powinieneś zrobić te 9 serii - nie ma innej opcji - chyba że kontuzja Cie dotknie - ale wtedy to raczej wogóle nie [...]

Tak na prawdę na początku danego cyklu treningowego raczej nie ma problemu z regeneracją, po tym pierwszym szoku zmiany planu treningowego. Później musisz zwrócić na to uwagę jak ciężary zaczniesz dokładać w podstawowych ćwiczeniach czy wyrabiasz z regeneracją. Oczywiście jak będziesz się odżywiał prawidłowo i odpowiednio wysypiał to nie powinno [...]

[...] tygodni polecieć na tym planie z 5 ćwiczeniami. A jak już te kilka tygodni solidnie przepracujesz to później możesz podzielić sobie plany na A i B dołożysz sobie wówczas te łydki do planu treningowego i na przykład do planu A dołożysz ćwiczenie na biceps, a do planu B dołożysz ćwiczenie na triceps i ten plan po trochu będzie miał więcej ćwiczeń.

Witam mam 15 lat zacząłem ten trening 2 tygodnie temu przed zaczęciem tego planu treningowego robiłem 1 powtórzenie, a na obecną chwilę jestem wstanie zrobic 10 powtórzeń. Bardzo polecam Trening Armstronga

[...] jednak mój drążek ma mniejszą przerwe miedzy środkowymi uchwytami, tak na dwie moje pięści i nie wiem czy on się w pełni nadaje do tego planu treningowego. Nie wiem jak na nim moge zrobić nachwyt i podchwyt chyba że bede sie podciągał na rurce. Sądze że i tak bede musiał bo w 3 dniu trzeba wykonać trzy serie [...]

[...] mamy możliwość bardzo dużej personalizacji naszego treningu. Jeśli trenujemy przez dłuższy okres czasu tym samym treningiem to nie ma konieczności całkowitej wymiany planu treningowego, ba nawet nie ma potrzeby zmiany planu jeśli nie nudzi nas ten plan i mamy efekty treningowe. Natomiast jeśli chcemy zmienić plan treningowy to albo [...]

/SFD/2021/8/19/1d187b0e0cb445d7a26b0dbf44b34191.jpg Modyfikacja planu to jest bardzo istotna część planowania mikrocykli jednak nie zawsze jest potrzebna. Generalnie jeśli trenujemy na planie fbw od jakiegoś czasu i cały czas progresujemy to nie ma konieczności zmiany planu treningowego. Jak siła idzie do przodu i masa mięśniowa też się rozwija [...]